برای برطرف کردن مشکلات بیخوابی شما باید احساسات منفی را به مثبت تغییر دهید به عنوان مثال در استقبال از اضطراب، به جای تلاش برای برطرف کردن آن، می توان آن را به چیزی مثبت تبدیل کرد. “حالا دیگر من اضطراب خود را به عنوان چیزی ارزشمند می‌بینم . وقتی می‌خواهم در یک مراسم مهم سخنرانی کنم، داشتن اضطراب برای من مهم است چون باعث می‌شود تا به بهترین شکل ممکن عمل کنم ” .در این صورت شما به آرامش فکری و روانی دست پیدا میکنید که منجر به بهبود وضعیت خواب شما میشود.

شما باید برای ساعات خواب و بیداری خود برنامه منظمی داشته باشید زیرا بسیاری ازافرادی که دچار بی‌خوابی اند از ترس اینکه دیر خوابشان ببرد وبه این امید که زودتر بخوابند، زودتر به رختخواب می‌روند.

اما اتفاقی که می افتد این است که چون زودتر وارد این سیستم می‌شوند زودتر اضطراب آن‌ها را فرا می‌گیرد. روانشناس متخصص اختلالات خواب در این باره می‌گوید : این دخل و تصرف در ساعت خواب منجر به چیزی به نام “جت‌لگ اجتماعی” می‌شود. تنها کار مفید این است که به جای زودتر به رخت خواب رفتن ساعات معینی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در نظر بگیریم.

اگر میخواهید از مشکلات خواب خود راحت شوید ، تیم مشاوره آرامش ماندگار با نوین ترین متد درمانی مشاوره و روان درمانی اعم از عصب درمانی یا نوروتراپی با استفاده از تحهیزات مدرن و پیشرفته زیر نظر روانشناس بالینی و روانپزشکان مجرب آماده خدمت رسانی به شما مراجعین عزیز میباشند. پس برای تجربه درمانی موفق و ایمن و پایدار با ما تماس بگیرید.

مرکز روانشناسی جهت درمان مشکلات بیخوابی

بسیاری از کسانی که مشکل خواب دارند به منظور بهبود این مشکل زندگی خود را تعطیل کرده‌اند. آنها با دوستان خود بیرون نمی‌روند یا برای مسافرت پروازهای صبح زود نمی‌گیرند زیرا استراحتشان را مختل می کند.

مشاورین همه را تشویق می کند تا مطابق با ارزش‌ها و عادات خود زندگی کنند، حتی اگر خوب نخوابیده باشند.

بسیاری از مردم تصور درستی ازتاثیر کافئین ندارند. اثر کافئین بیشتر از آن چه فکر می‌کنیم در بدن باقی می‌ماند. اگر ۱۲ ظهر یک فنجان قهوه بنوشید ، در ساعت ۶ عصر هنوز نیمی از کافئین قهوه در بدن شما وجود دارد و در ساعت ۱۲ شب این میزان به یک چهارم می‌رسد.

از نوشیدن دو یا سه فنجان قهوه در روز لذت ببرید اما سعی کنید از ۱۲ ظهر به بعد دیگر قهوه نخورید.

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید، مهمترین چیز این است که در رختخواب بمانید و استراحت کنید. تلفن خود را چک نکنید: نور آبی به سرعت سلول‌های حساس به نور را در چشمان شما فعال کرده شما را بی خواب می‌کند واین جلوی ترشح هورمون ملاتونین (هورمونی که به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند) را می‌گیرد .

کارهایی را انجام دهید که معمولا کسی که قراراست بخوابد انجام می‌دهد: مثلا در صورت نیاز به توالت بروید، در رختخواب جا به جا شوید و جایتان را راحت کنید. اما به یاد داشته باشید که استراحت برای شما مفید است پس در رختخوابتان بمانید

مهم ترین نکته در روند درمانی اختلالات بیخوابی ، مراجعه به روانشناس متخصص است.

در مرکز مشاوره آرامش ماندگار روانشناسان کارآزموده ای وجود دارند که میتوانند شما را در روند بهبودی کمک کنند. پس برای رزرو وقت خود با مرکز تماس بگیرید؛

راه حل مشاورین مجرب در درمان مشکلات افسردگی

متأسفانه بسیاري از افرادي که دچار افسردگی و اضطراب و استرس میشوند، به صورت ناآگاهانه شرایط زندگی خود را مستعد براي ناراحتی و استرس مینمایند! به عنوان مثال در اتاقهایشان عکس هایی ناراحت کننده و تصاویر مبهمی را که باعث ترسیدن میشود نصب میکنند و در حالی که کل این تصاویر حداقل انرژي انسان را میگیرد ولی آنها باز هم نصب میکنند و یا از رنگهاي تیره و قرمز و نارنجی که شدیدًا اعصاب را تحریک میکند استفاده میکنند که به هر صورت پیشنهاد میکنم قبل از هر چیزي رنگ اتاق خود را تغییر بدهید!

آنرا آبی ملایم مانند دریا و یا سبز و آرام بخش کنید و در نظر داشته باشید که رنگ هاي آبی و سبز روشن و تیره علاوه بر خاصیت آرام بخشی از لحاظ روانشناسی انرژي انسان را تقویت نموده و قدرت دیداري را نیز افزایش میدهند!

و بعد از آن تصاویر و یا مناظري را که دوست دارید و پوستر آن وجود دارد به اتاق خود نصب کنید به عنوان نمونه در اتاق خواب بنده و در یک ضلع آن یک پوستر بزرگ نصب نمودهام که تصویر یک تالاب آب بسیار زیبا و افسانهاي میباشد که باعث میشود در مواقعی که ناراحت هستم به آن صحنه خیره شوم و بعد چشمهایم را ببندم و خودم را در آن تالاب و آن فضاي دل انگیز تجسم نمایم!

این مجموعه رفتارها ازجمله مواردی است که از ابتلای شما به افسردگی جلوگیری میکند، اما اگر چنانچه این موارد ساده نتوانست به شما کمک کند تا خود را از این اختلال دور سازید شما حتما باید به مشاورین بالینی و روانپزشکان مراجعه کنید .