درمان اختلال افسردگی چگونه است؟

سبک زندگی سالم مانند تغذیه و خواب خوب، ورزش مرتب و اجتناب از مصرف سیگار، الکل و مواد علاوه براینکه بر سلامت جسمی تاثیر زیادي دارند می توانند تاثیر مهمی روي وضعیت خلقی و همینطور مقابله با استرس هاي زندگی داشته باشد. اهمیت سبک زندگی سالم را به عنوان یک اقدام پیشگیري از عود افسردگی را جدی بگیرید و اقدامات زیر را به خاطر بسپارید:

تغذیه مناسب: یک تغذیه خوب و مناسب شامل استفاده بیشتر از غلات، میوه ها و سبزیجات ، پروتئین لبنیات و استفاده کمتر از مواد قندي و چربی ها است.

ورزش مرتب: ورزش علاوه براینکه اثرات اثبات شده اي روي سلامت جسمی وسیستم ایمنی دارد می تواند به کاهش افسردگی نیزکمک کند. ورزش موجب ترشح ماده شیمیایی به نام اندورفین می شود که موجب بهبود خلق می شود.

البته ورزش باید به شکل مرتب انجام شود تا بیشترین اثر خود را داشته باشد. بهتر است بیمار چند نوع ورزش را در فهرست خود داشته باشد تا بتواند با توجه به وضعیت خلقی، فرصت زمانی و یا موقعیتی که درآن قراردارد موردي را که مناسب تر است انتخاب و انجام دهد.

براي مثال اگریک روز احساس خوبی ندارد، می تواند ورزش هاي کششی ملایم را انتخاب کند و روزهایی که آمادگی و یا فرصت کافی دارد ورزش هاي سنگین تر انجام دهد. نکته مهم این است که ورزش تبدیل به یک عادت شود.

روانشناس بالینی متخصص درمان افسردگی و استرس

خواب کافی: خواب خوب، هم درسلامت جسمی وهم در وضعیت روانی تاثیر دارد. خواب ناکافی موجب احساس خستگی در طول روز و کسالت و بی حوصلگی می شود و علاوه بر آن توانایی مقابله با استرس ها را کاهش می دهد. بنابراین لازم است بیمار یک برنامه خواب منظم داشته باشد و تا جاي ممکن از دیروقت خوابیدن اجتناب کند.

عدم مصرف سیگار و مواد: در مقابل وسوسه مصرف سیگار، الکل و مواد براي بهتر شدن حالتان مقاومت کنید. این مواد ممکن است موجب تسکین فوري شوند ولی مشکلات جسمی و روانی بیشتري ایجاد می کنند.

تجسم های ذهنی خوش آیند: تجسم کنید در یک مکان زیبا و آرامبخش مثل ساحل دریا، دشت، جنگل و… هستید. به جزئیات این مکان فکر کنید و سعی کنید از همه حواستان استفاده کنید. براي مثال اگر تصور میکنید در طبیعت هستید، سعی کنید خنکی چمنی را که روي آن دراز کشیدهاید، صداي پرندگان، طعم لذت بخش چایی را که مینوشید را تصور کنید

گفتن جملات آرامبخش به خود: این وضعیت ناخوشایند است، ولی وحشتناك نیست/ قرار نیست این وضعیت تا ابد ادامه پیدا کند/ از کاه کوه نساز/ میدانم آدم ناتوان و درماندهاي نیستم/ این حادثه زودگذر است، زندگیم بهتر خواهد شد

عبادت و راز و نیاز با خداوند ، صحبت کردن با یک دوست در مورد استرس احساسات خود ، نوشتن افکار و احساسات خود ، انجام کارها و فعالیتهاي مورد علاقه ، انجام کارها و فعالیتهاي روزمره ، کمک به دیگران مثل اعضاي خانواده، اقوام و دوستان از جمله فعالیت هایی است که شما میتوانید برای آرام کردن خود از آنها استفاده کنید

مشاورین مجرب درمان اختلال های دوقطبی

اینکه بهبودی به چه معناست یا اینکه آستانه بهبودی چیست (از لحاظ زمانی چه مدت و به چه میزان عالئم کاهش یافته باشد) مسئلۀ مهمی است. بهبودی به معنای پذیرش و غلبه بر چالشهای ناتوانی یا اختلال است. به این معنا که فرد مبتلا، ادراک جدیدی از خود، فراتر از محدودیتهای تحمیلی اختلال به دست میآورد . درک سنتی یا بالینی از بهبودی زمانی است که یک فرد، دیگر رفتارهای عجیبی از خود بروز نمی دهد، یا زمانی که هرگونه علائم مربوط به استرسهای عاطفی فروکش کرده باشد. بااین حال، برای بسیاری از مردم، بهبودی «معالجه شدن » یا «دوباره طبیعی بودن »نیست. بهبودی برای آن ها، به دست آوردن کنترل خود و زندگی، داشتن امید به زندگی و زندگی کردن بهصورت معنادار است؛ خواه از طریق کار، روابط، تعامل اجتماعی و یا همه اینها باشد.