مرکز تشخیص و درمان اختلالات اضطرابی

در این مقاله قصد داریم چند روش آرام سازی شخص مضطرب را باهم بررسی کنیم:

در ابتدا باید آنچه باعث استرس و اضطراب در شما مي شود را، حذف كنيد يا تغيير دهيد. از روش هاي آرام سازي مانند مثبت حرف زدن با مردم، پياده روي، شنا يا سرگرمي هاي لذت بخش استفاده کنید.

شما میتوانید فنون كنترل استرس و اضطراب مانند تمرين آرام سازي با تجسم ذهني و تنفس هاي آرام و عمیق را بیاموزید.

روش هاي ديني و معنوي مثل دعا. نماز، روزه، يا مطالعة متون و كتابهاي مذهبي و شركت در مراسم مذهبي آرام بخش را بكار گيريد.

با استفاده از افكار مثبت بر افكار منفي تان غلبه كنيد، مثلا به خود بگوئيد شغل خوبي پيدا خواهم كرد.

نگرشي را در خود بنا و حفظ كنيد كه در آن امور به خوبي پيش مي روند. هر گاه كارتان بسيار زياد است از ديگران كمك بخواهيد.

براي مواجهه با رويدادهاي استرس زاي زندگي و بناي روشهاي مثبت مقابله با آن. در جستجوي كمك هاي حرفه اي بر آييد.

در صورتيكه با به كار بستن فنون فوق نتوانستيد بر اضطراب خود غلبه كنيد، مطمئن باشيد كه روان پزشکان و مشاوران خواهند توانست با استفاده از روشهاي مناسب ديگر به یاري شما بشتابند.

مرکز درمان غیر دارویی اختلالات اضطرابی

متخصصان معتقدند که نوشتن ساده هیجانات بر روی کاغذ موجب تسکین روحی روانی شما میشود .نوشتن احساساتتان در دفترچه کمک میکند تا فشار روانى ناشى از رویدادهایى مثل از دست دادن شغل، رنج بردن از مشکالت زناشوئى و … را تسکین دهد.

روش دیگر برای مقابله با اضطراب این است که بخندید و شوخطبع باشید: مطالعات زیادى نشان داده که خنده میتواند یکى از سالمترین پادزهرهاى فشار روانى باشد. هنگامى که می خندیم یا حتى طبق برخى تحقیقات موقعى که ما لبخند میزنیم جریان خون به مغز افزایش مییابد و موادى بنام اندروفین (هورمانهاى ضد دردى که در شخص احساس خوش و سالمت ایجاد میکند) در مغز آزاد میشود و سطح هورمونهاى استرسزا را در خون پایین میآورد.

شما میتوانید برای رهایی از اضطراب و تنش ها ی زندگی ذهن خود را متمرکز زمان حال کنید: اگر بتوانید ذهن خود را چنان پرورش دهید که امیدها و آمال خود را به کنارى نهاده و موقع مناسب و مقتضى به سراغ تک تک آنان بروید،به آرامش ذهنى دست خواهید یافت.جادهاى که به آرامش ذهنى منتهى میگردد از راهى موسوم به توجه میگذرد.این توجه به خود در هنگام عمل کردن به کارهاى ساده نظیر ظرف شستن و … باعث می شود که به هیچ وجه بى هدف و سرگردان همچون بطرى بر امواج دریا شناور نشویم.

ـ گوش دادن به موسیقى ملایم نیز باعث تسکین اضطراب میشود : برخى مطالعات اخیر نشان داده است که موسیقى آرام باعث آهسته کردن ضربان قلب و افزایش آندروفینها و کاهش اضطراب میشود. در این مورد میتوانید بخش شنیدنیهای سایت را ببینید.

با افزایش اعتماد به نفس به جنگ اضطراب بروید: با داشتن اعتماد به نفس بالا حداکثر استفاده را از تواناییهاى خود در مواجهه با استرس خواهید برد و درنتیجه کمتر دچار مشکل میشوید.

آدرس دفتر مشاوره درمان مشکلات بی خوابی کودکان

اگر بخواهیم چندمورد از دلایل بی خوابی را در کودکانمان شرح دهیم باید به موارد زیر اشاره کنیم:

اگر به هر دلیلی روال خواب همیشگی کودک بهم بریزد کودک در خواب شبانه خود دچار مشکل میشود. برنامه خواب کودکان به تدریج تغییر می‌کنند، مثلا گاهی ۵ ساعت می‌خوابند اما بعد یک مدت سه ساعت می‌خوابند هر چه سن آن‌ها بالاتر می‌رود این روال تغییر می‌کند، بنابراین به هوش باشید که خودتان را با آن‌ها تنظیم کنید .

گاهی کودکان دوست دارند نزدیک والدینشان به خصوص مادرشان بخوابند. توجه کنید در طول تاریخ این اتفاق همیشه افتاده و کودک از مادرش برای خواب جدا نمی‌شده است اما تغییراتی که الان اتفاق افتاده، این است که کودک و مادر و پدر از هم جدا می‌خوابند. اگر به هردلیلی مشکل دارید که کودکتان کنارتان بخوابد سعی کنید تا خواب او کنارش باشید. آن‌ها بسیار کوچک و حساسند. قدرت مقاومت ندارند. سعی کنید به آن‌ها لذت بدهید .